Ano ang Dapat Gawin Kapag Nawalan ng Pag-asa ang Kinabukasan

Gusto ng mga tao na maging maasahin sa mabuti at kontrolin kung saan patungo ang kanilang buhay. Ang pandemya ay naging napakahirap na makaramdam ng ganoon.

Isang lalaking sumasayaw na may nakangiting sunflower; sa paligid niya ay parehong nakangiti at nakasimangot na mga bulaklak.

Jan Buchczik

Ang How to Build a Life ay isang biweekly column ni Arthur Brooks, na tumatalakay sa mga tanong ng kahulugan at kaligayahan.




Nabubuhay ka sa hinaharap. Ganun din ako. Lahat tayo. Ito ay kalikasan ng tao. Gayunpaman, may mga pagkakataon—gaya ng panahon ng isang pandemya—na ang kalikasang ito ay nagpapahirap sa atin.

Kami ay mga inaasahang nilalang, ayon sa mga psychologist at pilosopo na sina Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister, at Chandra Sripada sa kanilang 2016 aklat Homo Prospectus . Sa katunayan, gaya ng sinabi sa akin ni Seligman, sa karaniwan ay gumugugol tayo ng 30 hanggang 50 porsiyento ng ating sariling-generated na pag-iisip—kung ano ang iniisip natin kapag hindi natin sinusubukang mag-concentrate—nag-iisip sa malayong hinaharap. Walang ibang nilalang ang gumagawa nito, maliban sa ilan primates na nag-iimbak ng mga kasangkapan para magamit sa hinaharap.

Ang pamumuhay sa hinaharap ay isang dahilan kung bakit napakahirap ng pagmumuni-muni at pagsasanay sa pag-iisip. Ang mga meditator ay nagsasalita tungkol sa isip ng unggoy : Ayaw maupo ng unggoy; gusto niyang dumuyan sa susunod na puno at tingnan kung ano ang nasa itaas.

Ang inaasahang unggoy sa ating isipan ay gustong makakita ng maraming masarap na prutas, at magkaroon ng paraan para makuha ito; ang pinakamahusay na paraan upang mabigo siya ay isang walang laman na puno, o isa kung saan ang bunga ay hindi niya maabot. Dahil gumugugol tayo ng napakaraming oras sa pamumuhay sa hinaharap, natutuwa tayong madama na ang hinaharap ay puno ng mga posibilidad para sa pagpapabuti, at mayroon tayong kontrol sa paggawa ng mga posibilidad na iyon sa mga katotohanan. Sa kabaligtaran, ang isang malapit na perpektong cocktail para sa paghihirap ay ang pesimismo at mababang personal na kontrol sa ating mga kalagayan.

Dahil sa pandemya, ang hinaharap ay nararamdaman na mahirap at walang katiyakan, at kakaunti sa atin ang may malaking kontrol dito, higit pa sa paggawa ng ating makakaya upang panatilihing ligtas ang ating sarili at ang mga nakapaligid sa atin. Ang resulta ay maraming malungkot na unggoy. Gallup survey datos ipakita na ang pesimismo tungkol sa hinaharap ng pandemya sa U.S. ay tumataas. Nakakahawa ito sa ating pangkalahatang pananaw : Araw-araw akong nagigising na walang inaabangan, isang kaibigan ang nagtapat sa akin kamakailan. Parang gusto kong manatili sa kama.

Binabawasan namin ang pesimismo, kahit na lumilikha kami ng mga nakakatuwang pessimistic na karakter, gaya nina Eeyore at Charlie Brown. Ngunit sa totoong buhay, hindi katawa-tawa ang pessimism. Pananaliksik mga palabas na ito ay lubos na nauugnay sa pagpapakamatay. Ang mga young adult na pessimistic ay malamang na magdusa mahinang kalusugan nasa gitnang edad. Katulad nito, ipinakita ng mga iskolar na ang pagkakaroon ng pakiramdam ng mababang personal na kontrol mga link masamang kalagayang pang-ekonomiya sa mahinang kalusugan at kapansanan sa emosyonal na paggana. Mababang personal na kontrol sa lugar ng trabaho—tinatawag mababang latitude ng desisyon ng mga psychologist—lalo na sa kumbinasyon ng mataas na presyon, ay natagpuan na isang makabuluhang predictor ng depresyon at mababang kasiyahan sa trabaho sa mga manggagawa sa isang pag-aaral noong 1990.

Sa madaling salita, ang mga masasamang bagay ay nangyayari kapag ang iyong unggoy ay bigo. Lalong lumalala ang mga bagay kapag ang lahat ng ating mga unggoy ay nasa iisang walang laman na puno. Hindi lamang maraming tao ang nakakaramdam ng pesimistiko tungkol sa kanilang personal na kinabukasan ngayon; meron ding nakakaloka sama-sama pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at negatibiti. Ito ay hindi lamang na ang aking kinabukasan ay nakakaramdam ng malungkot, gayon din atin. At dahil ang pandemya ay isang kolektibong kababalaghan, walang gaanong magagawa ang sinuman sa atin upang huwag pansinin ito o maiwasan ang mga hadlang na ipinapataw nito sa ating buhay. Napakakaunting bagong bagay na magwawakas sa ating mga araw, kaunting mga bagong mukha, kaunting paggalaw, kaunting masasayang kaganapan na dapat abangan. Ang magagawa lang natin ay maghintay—para sa isang bakuna, para sa halalan, para sa herd immunity, para sa isang bagay, anumang bagay , na maaaring magbago ng ating mga prospect.

Ngunit hindi kami walang magawa. Bagama't kakaunti ang magagawa natin upang baguhin ang malupit na katotohanan ng pandemya, maaari nating baguhin ang mindset na ginagamit natin upang harapin ang mga ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng dalawang bagay, mapapabuti natin ang ating kakayahang makayanan ang sitwasyong ito, gayundin ang negatibiti at pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan sa hinaharap.

1. I-channel ang iyong panloob na abogado.

Ang pesimismo sa pangkalahatan distorts katotohanan. Seligman at inirerekomenda ng iba na ang mga pesimista ay lumalaban sa kanilang pagkahilig na asahan ang pinakamasama sa pamamagitan ng paggamit ng tinatawag nilang a diskarte sa pagtatalo —pagsasabi ng mga negatibong pagpapalagay na ginagawa natin tungkol sa hinaharap, at pagtatalo sa mga ito gamit ang mga makatotohanang katotohanan.

Narito ang isang halimbawa: Nagtuturo ako sa isang unibersidad, at isang bagay na gusto ko ay ang paggugol ng oras sa mga mag-aaral sa silid-aralan. Nagbibigay ito sa akin ng lakas at kagalakan. Dahil sa coronavirus, online ang lahat ng klase; Inire-record ko ang aking mga lektura nang maaga sa harap ng isang camera sa aking makeshift video studio. Ang tanging real-time na feedback na nakukuha ko ay isang mensahe na nagsasabi sa akin na naubusan na ako ng espasyo sa aking hard drive.

Noong isang araw nahanap ko ang aking sarili nang madilim na nag-iisip na malamang na hindi na ako babalik nang personal; na ito ang aking magiging bagong normal, magpakailanman. Ang pessimism na ito, na pinalakas ng mga balitang nabasa ko mga pamagat tulad ng Will the Coronavirus Forever Alter the College Experience?, ay ganap na hindi makatwiran sa kaso ng aking paaralan. Kaya pinagtatalunan ko ito sa mga katotohanan. Kami, sa katunayan, ay gumagawa ng mga hybrid na klase, at nagpaplano para sa isang personal na hinaharap. Malaki ang pagkakataong makabalik ako sa silid-aralan sa susunod na taon. Ang aking kakaibang sitwasyon sa trabaho ay nakakapagod, ngunit pansamantala.

Malamang, ang iyong kinabukasan ay mas maliwanag din kaysa sa kung ano ang maaari mong isipin sa iyong pinakamadilim na sandali, kaya pag-usapan ang iyong pesimismo hindi sa walang isip na optimismo, ngunit sa katotohanan . Bumuo ng isang solidong kaso para sa isang bagay maliban sa pinakamasamang sitwasyon, at ipaglaban mo ito sa iyong sarili tulad ng isang abogado. At habang ginagawa mo ito, magbasa ng mas kaunting mga kuwento tungkol sa pandemya. Malamang na hindi ka natututo ng anumang bago, ngunit, sa halip, sinusubukan lamang na makakuha ng kaunting katiyakan tungkol sa hinaharap, na imposible.

2. Gawing desisyon ang mga hadlang.

Sa ilang sandali sa aking 30s, nabuhay ako sa pagsasagawa ng pagsusuri sa militar para sa Rand Corporation, isang think tank sa California. Kapag nagkaroon ako ng gulo sa aking trabaho, ang sabi ng amo ko, Gawing desisyon ang mga hadlang. Sa madaling salita, simulan ang pagsusuri sa bawat problema sa pamamagitan ng paglilista ng mga nakikitang limitasyon sa iyong kalayaan, at sa halip na kunin ang mga ito ayon sa ibinigay, isaalang-alang kung paano mo mababago ang mga ito.

Halimbawa, sa kaso ng mga pag-lock ng coronavirus, ang reklamo tungkol sa trabaho na madalas kong marinig ay dahil sa kawalan ng kakayahang magtrabaho sa normal na paraan, nasisira ang produktibidad. Hindi kami makakagawa ng ayon sa sarili naming mga pamantayan—dahil man sa nakikipagkumpitensyang pangangailangan sa pangangalaga ng bata, pagiging hiwalay sa mga katrabaho, o dahil lang sa pagkapagod sa Zoom—at nakakabaliw ito. Maraming mga tao ang nararamdaman na sila ay naipit sa isang ikot ng nakakabigo na pangkaraniwan.

Ang sagot ay baguhin ang kahulugan ng pagiging produktibo. Marami sa atin ang may baluktot na paniwala ng isang produktibong buhay na umiikot sa puro trabaho. Ang ilan ay may maliit na pagpipilian sa bagay na ito, ngunit karamihan sa mga Amerikano ay nagtatrabaho nang higit pa kaysa sa kailangan nila upang matugunan ang kanilang mga responsibilidad sa trabaho. Noong 2018, ayon sa isang survey mula sa U.S. Travel Association, 55 porsiyento ng mga manggagawang Amerikano ay hindi gumamit ng lahat ng kanilang bayad na bakasyon, na nagkakahalaga ng 768 milyong hindi nagamit na araw. At kapag nagbakasyon sila, 54 percent sabihin nagi-guilty sila dito.

Kung inilalarawan ka nito, maaari mong gamitin ang panahong ito para i-reset ang iyong kahulugan ng pagiging produktibo. Totoo, maraming aspeto ng maraming trabaho ang pinahirapan ng pandemya. Ngunit ang ibang bahagi ng isang tunay na produktibong buhay ay humihingi ng iyong atensyon. Maaari kang magtakda ng mga layunin para sa ehersisyo, magtrabaho sa pagkuha ng mga bagong kasanayan, gumugol ng kalidad ng oras kasama ang mga mahal sa buhay, o matutong paamuin ang iyong isipan ng unggoy sa pagmumuni-muni. Ito ang uri ng pagiging produktibo na magbibigay ng gantimpala sa iyo sa katagalan at makakatulong sa iyong magtatag ng mas malusog, mas maligayang balanse kapag natapos na ang pandemya.

Gaya ng madalas kong isinulat sa column na ito, ang pinakamalusog na paraan upang tingnan ang pandemya—o anumang mahirap na panahon sa ating buhay—ay bilang isang pagkakataon para sa pagpapabuti at personal na paglaki, nang hindi tinataboy ang mga negatibong emosyon na likas na produkto ng mahirap na panahon. Habang kinakaharap natin ang pesimismo sa konteksto ng COVID-19, sisimulan natin itong makita at pamahalaan sa pangkalahatan sa ating buhay. Kung tayo ay papalarin, ito ang pinaka-pesimista at walang kapangyarihan na panahon na ating haharapin. Ngunit kahit na naghihintay ang mga mahihirap na panahon, ang natutunan ng ating unggoy ngayon ay makakatulong sa kanya mamaya.